тел.: +7 (35376) 237-03
Новотроицкий завод кровельных и гидроизоляционных материалов — это качество и профессионализм, проверенное десятилетиями успешной работы!
Сейчас Вы здесь: Изол » Полезные статьи » Что такое правильное питание?

Что такое правильное питание?

Опубликовано: 27-07-2018, 22:35

 Что такое правильное питание?
Все мы часто слышим фразы типа «я на пп», «правильное питание – это полезно». А что оно такое – правильное питание?


Правильное питание – это употребление практически не переработанных продуктов, в правильном количестве калорий на день, а также в правильном соотношении углеводов, белков и жиров (БЖУ), подробнее Перейти на сайт.


Чаще всего люди садятся на это правильное питание, чтобы очистить организм или просто-напросто похудеть.


Каким должно быть правильное питание?


Правильное питание – это не только употребление 1500 калорий в день (иногда даже девушки прибегают к крайним мерам и урезают себе рацион до 1000, а то и меньше калорий. Это, конечно же, неправильно), но также соблюдение нормы белков жиров и углеводов. Безусловно, на пп исключено практически все жирное и жареное, собственно, как и мучное.


Что такое БЖУ? Какие нормы?


Белки, жиры и углеводы – необходимые компоненты рациона каждого человека. Норма БЖУ составляет соотношение 30%-25%-45% (или 30%-20%-50%). Но если вы хотите похудеть, то можете воспользоваться этой пропорцией: 40%-20%-40% (или 40%-25%-35%).


Основные принципы правильного питания


Необходимо питаться часто и маленькими порциями (по 200-300 ккал). Это самое важное правило, не стоит его игнорировать. Организму легче перерабатывать маленькие порции, нежели большие. И если вы голодаете, то ваш организм начнет больше накапливать про запас, ведь ему страшно, что его снова лишат еды.


Завтрак = залог успешного дня. Завтракать нужно всегда. Пища с утра поможет вам взбодрится, а также придаст сил и энергии на весь день.


Нужно пить воду. Можно услышать фразу, что воду нужно пить только тогда, когда вы чувствуете жажду. Но чем больше вы пьёте воды, тем быстрее из вашего организма выводятся вредные токсины и бактерии. Естественно, не следует доходить до фанатизма. 2 литра воды в день будет более чем достаточно.


Если же вы сладкоежка и вам очень трудно отказаться от сладостей, то тогда отдайте предпочтение сухофруктам, финикам, мармеладу, зефиру и горькому шоколаду. Но есть это все необходимо только в первой половине дня.


Занятия спортом будут как раз уместны, если ваша цель – похудеть. Если же у вас нет желания и средств пойти в спортивный зал, то можно заниматься дома: крутить обруч, прыгать на скакалке, бегать по утрам или же кататься на велосипеде.


Полезные советы


  • не загоняйте себя в жесткие рамки по калориям (200-300 лишних калорий ничего не дадут, если позаниматься спортом)

  • используйте приложение для подсчета калорий (Например, Lifesum. Подходит как на android, так и на ios). Все приложения такого плана одинаковы: они считают БЖУ и калории за день. Вам просто необходимо найти нужный продукт и ввести граммы.

  • если вам сложно определить на глаз, сколько грамм в том или ином продукте, то очень полезными вам окажутся кухонные весы.

  • если вы собираетесь бегать, то вам будет полезно приложение Pacer. Оно подсчитывает сколько километров вы пробежали, за какой промежуток времени и сколько калорий при этом сожгли.

  • и самое главное – делайте все по своим ощущениям, не стоит морить себя голодом на 1200 калориях, просто увеличьте свой рацион на 300-400 калорий.

Возможно, Вас заинтересует:

Для того, чтобы сделать соврем...

Есть несколько различий. Выделяют кровлю по...

Гидроизоляционные материалы

В настоящее время в специализированных строительных...

Правильный выбор гидроизоляцио...

Выбор гидроизоляционного материала должен опираться на...

Какие бывают кровли

Если вы решили построить дом, то должны определиться с...
Кровельный завод НовоИзол.

Звоните нам! +7 (35376) 237-03
НовоИзол г. Новокузнецк
Главная
Кровли
Гидроизоляция
Производство
Прайс
Контакты

Статьи по гидроизоляции
Статьи по кровле
Полезные статьи
Прочие статьи
Партнёры
Карта сайта